O blog de Felipe Lapa
Para começar a entender o que você sente
Textos sobre ansiedade, sono, emoções, relações e propósito. Cada um termina com uma prática para fazer no mesmo dia.
Felipe LapaInstrutor de meditação e mindfulness desde 2012, autor de O Estudo da Vida
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Quatro textos para quem está chegando agora.
- As noites em claroSua mente não desliga à noite porque, um dia, ficar ligada foi o que te protegeu.Insônia e causas emocionais: por que sua mente não desliga à noite8 min de leitura
- Começar a meditarMeditar não é impedir a mente de fugir. É perceber que ela fugiu, e voltar.Por que você não consegue meditar (e o que fazer quando a mente foge)6 min de leitura
- Emoções sem piloto automáticoInteligência emocional não é sentir menos. É escutar antes de agir.Como lidar com as emoções sem reagir no automático6 min de leitura
- A fome que não é de comidaA gente não faz isso para se sentir bem. Faz para parar de sentir.Compulsão: por que você promete parar e não consegue8 min de leitura
As séries
Textos reunidos por assunto, para ler em sequência.
- SérieComeçar a meditarPara quem quer começar, ou recomeçar, sem travar.5 livros de meditação e como levar a leitura para a práticaMeditação e mindfulness: por que a mesma prática não serve para todosEmoções na meditação: o que fazer quando tudo vem à tona15 textos
- SérieA cabeça que não desligaQuando o pensamento não para e você só queria um pouco de silêncio.10 textos
- SérieAs noites em claroPara quem deita cansado e não consegue dormir.6 textos
- SérieQuando a ansiedade disparaEntender o alarme e saber o que fazer na hora em que ele toca.6 textos
- SérieO peso do dia a diaO cansaço de dar conta de tudo, todos os dias.6 textos
- SérieO trabalho e vocêPresença, limites e esgotamento na vida profissional.7 textos
- SérieEmoções sem piloto automáticoSentir sem ser tomado pelo que sente.10 textos
- SérieQuando a alegria não chegaPara os dias em que nada parece ter gosto.5 textos
- SérieTenho tudo e falta algoSentido, propósito e o vazio que não se explica.9 textos
- SérieA voz que cobraA régua alta, a insegurança e o não que custa a sair.Como lidar com insegurança no relacionamento: o que ninguém te conta sobre a raiz do problemaMeditação para perfeccionismo: seis minutos imperfeitosComo impor limites nas relações: 4 práticas para quem tem dificuldade de dizer não13 textos
- SérieO que se repeteOs padrões que voltam com outra roupa, e de onde eles vêm.12 textos
- SérieO que veio de casaFamília, amor e os papéis que a gente aprendeu cedo.7 textos
- SérieA fome que não é de comidaCompulsão e o vazio que se tenta tapar por fora.3 textos
- SérieOs quatro compromissosUma leitura prática de quatro acordos com você mesmo.4 textos
Os artigos mais recentes
O que se repete
Sempre a mesma história, e você já sabe como termina
Muda a pessoa, muda o lugar, muda a desculpa, e o final é sempre o mesmo. Este texto mostra por que a história se repete mesmo quando a vontade de mudar é verdadeira, onde ela vira, e traz uma meditação guiada para fazer agora.
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Emoções sem piloto automático
Inteligência emocional: 5 exercícios práticos para fazer hoje
Para quem reage antes de conseguir pensar e se arrepende dez minutos depois. O texto mostra por que controlar a emoção não resolve e traz cinco exercícios em ordem, do termômetro emocional à frase que se diz depois, com tempo e exemplo em cada um.
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Quando a alegria não chega
Diferença entre alegria e felicidade: por que você busca uma e ignora a outra
Para quem bate a meta e não sente nada. A diferença entre felicidade, que depende de algo acontecer, e alegria, que nasce de dentro, e três passos curtos para abrir espaço para ela no dia a dia.
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Tenho tudo e falta algo
Crise existencial e falta de propósito: por que esse vazio pode ser o começo de tudo
Para quem fez tudo o que se esperava, deu certo, e mesmo assim sente que a vida não encaixa. O texto mostra o que esse vazio está avisando e traz o mapa da verdade, um exercício de contraste para fazer hoje.
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A voz que cobra
Como lidar com insegurança no relacionamento: o que ninguém te conta sobre a raiz do problema
Para quem sabe que é amado e, mesmo assim, entra em alerta quando a mensagem demora: por que o parceiro é só o gatilho de um alarme antigo e uma prática de vinte minutos para separar o fato da história.
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O que se repete
Como sair de ciclos repetitivos em 3 passos
Você já sabe qual é o seu ciclo, e mesmo assim ele voltou no mês passado. Por que entender não interrompe, e três passos para o minuto em que o padrão recomeça, com tempo, exemplo e o que fazer quando o automático ganhar.
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A voz que cobra
Meditação para perfeccionismo: seis minutos imperfeitos
Para quem se cobra até na hora de descansar e fica ansioso por não estar relaxando direito. O texto traz uma meditação de seis minutos para fazer do jeito que der: começar sem estar pronto e observar a cobrança aparecer.
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A voz que cobra
Como impor limites nas relações: 4 práticas para quem tem dificuldade de dizer não
Para quem diz sim ao parceiro, à família e aos amigos e depois carrega o peso sozinho. O texto mostra o que existe por baixo do sim automático e traz quatro práticas para treinar o não nas relações pessoais, do não silencioso à frase da verdade.
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A fome que não é de comida
Compulsão alimentar: o que fazer no minuto em que a vontade chega
Para quem percebe que está comendo só quando a mão já está no pacote: uma prática de cinco momentos para o minuto em que a vontade chega, e o que fazer quando, mesmo assim, ela não passa.
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O que se repete
Como vencer a autossabotagem em 3 passos
Para quem abre o computador para o projeto que importa e, do nada, está fazendo outra coisa. O texto mostra o instante em que a autossabotagem entra e traz três passos para interromper o padrão ali mesmo.
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As noites em claro
Como dormir melhor com ansiedade: rotina noturna que funciona
Para quem apaga a luz e sente a cabeça acelerar no silêncio do quarto: uma rotina noturna de cinco passos, com o tempo de cada um e as palavras prontas, e o que fazer quando, mesmo assim, o sono não vier.
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A voz que cobra
5 exercícios para melhorar a autoestima que vão além da afirmação positiva
Para quem repete no espelho que é suficiente e sente o estômago desmentir. O texto mostra por que a afirmação positiva não segura a parede rachada e traz cinco exercícios que trabalham a estrutura por baixo da autoestima.
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Quem escreve
Felipe Lapa
Escritor, palestrante e instrutor de meditação, mindfulness e autoconhecimento desde 2012. Mais de quinze mil pessoas passaram pelas palestras, cursos, retiros e mentorias. Autor de O Estudo da Vida.
Os textos daqui nascem do que as pessoas trazem para os grupos: a cabeça que não desliga, a noite em claro, o padrão que volta. Cada um traz uma prática para você fazer no mesmo dia.
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