Blog · 32 artigos
Meditação
Você já tentou meditar e a cabeça não deixou? Aqui a prática se aprende pelo lado de dentro: o que fazer com o barulho, e por que ele existe.
O trabalho e você
Por que você decide pior justo no dia em que mais precisa acertar
Para quem lidera e decide o dia inteiro sem perceber o próprio cansaço. Por que a decisão mais pesada costuma chegar justo na reserva, e uma checagem de três minutos para fazer antes de decidir.
· 8 min de leitura
Começar a meditar
5 livros de meditação e como levar a leitura para a prática
Para quem tem livros de meditação na estante e a prática no mesmo lugar: cinco leituras que valem o tempo, o que cada uma ensina e um jeito simples de ler e praticar no mesmo dia.
· 6 min de leitura
Começar a meditar
Meditação e mindfulness: por que a mesma prática não serve para todos
Você já tentou meditar e saiu mais agitado do que entrou? Por que a receita única falha e três portas de entrada para testar, uma de cada vez, durante uma semana.
· 6 min de leitura
Emoções sem piloto automático
Como a meditação muda os comportamentos automáticos
Para quem promete reagir diferente e, na hora, reage igual. O texto mostra onde o comportamento automático se forma e traz uma pausa de dois minutos para abrir espaço entre o que acontece e o que você faz.
· 7 min de leitura
Começar a meditar
4 passos para começar a meditar hoje
Para quem já decidiu começar a meditar várias vezes e não sentou nenhuma. O texto mostra o que fazer nos primeiros minutos, em quatro passos com tempo, exemplo e o que fazer quando a mente foge.
· 5 min de leitura
O trabalho e você
Mindfulness no trabalho: o que vem depois da palestra
Um bom encontro sobre presença acende a luz; a questão é mantê-la acesa na segunda-feira. Para quem leva mindfulness à empresa: por que atenção é treino, o que um programa contínuo muda numa equipe e um minuto para abrir as reuniões.
· 6 min de leitura
Começar a meditar
Como começar a praticar mindfulness: guia para iniciantes
Para quem ouve falar de mindfulness por todo lado e quer saber o que é e por onde começar. O guia explica o que é, sem folheto, e traz três caminhos com tempo e exemplo, do treino sentado às pausas no meio do dia.
· 5 min de leitura
A cabeça que não desliga
Solidão: por que ela não passa quando você está acompanhado
Para quem sente o vazio mesmo cercado de gente e foge do silêncio quando chega em casa. A diferença entre solidão e estar sozinho, e três práticas curtas para a hora em que o vazio pesa.
· 7 min de leitura
Emoções sem piloto automático
Mindfulness e dor crônica: a diferença entre dor e sofrimento
Quem convive com dor todos os dias se cansa duas vezes: da dor e da luta contra ela. A diferença entre as duas e duas práticas para os dias em que a dor está alta, junto com o tratamento, nunca no lugar dele.
· 7 min de leitura
Começar a meditar
Os 7 maiores desafios de quem começa a meditar
Para quem começou a meditar e acha que é o único a quem nada dá certo. Os sete obstáculos que quase todo mundo encontra, da mente que não para à solidão da prática, o que fazer com cada um e cinco minutos para começar hoje.
· 8 min de leitura
Começar a meditar
Qual a diferença entre mindfulness e meditação
Para quem ouve as duas palavras como sinônimo e quer saber o que muda na prática. O texto mostra que meditação é o treino com hora marcada e mindfulness é a presença que ele desenvolve, e traz um roteiro de sete minutos com as duas.
· 4 min de leitura
Começar a meditar
Meditação para crianças: como ensinar sem pedir que fiquem paradas
Para pais e mães de crianças agitadas, que explodem fácil ou vivem no mundo da lua. O texto mostra que meditar com criança não é fazê-la ficar quieta e traz quatro práticas curtas, por faixa de idade.
· 4 min de leitura
Começar a meditar
5 mitos sobre meditação que impedem você de começar
Para quem decidiu que meditar não é para si sem nunca ter testado o que ouviu falar: os cinco mitos que mais fazem gente desistir, três surpresas que quase ninguém conta a quem começa e um exercício de três minutos para fazer onde você estiver.
· 5 min de leitura
O trabalho e você
Mindfulness no trabalho: a prática da porta fechada
Para quem sai de uma reunião e entra na próxima tarefa com a cabeça ainda na sala anterior. Por que o cansaço vem do que fica aberto, não do volume de trabalho, uma prática de um minuto para fechar cada tarefa antes de abrir a seguinte e um check-in rápido para as emoções do expediente.
· 8 min de leitura
Começar a meditar
Meditação para quem não tem tempo: o mito da falta de tempo
“Não tenho tempo para meditar” é a frase de quem se interessa e nunca começa. Como a atenção plena cabe no que você já faz e quatro práticas de até dois minutos presas a hábitos de todo dia.
· 5 min de leitura
O que se repete
Ação e sensibilidade: quando uma delas foi desligada
Você sabe a decisão certa e não consegue agir, ou sente tudo com tanta força que qualquer problema vira tsunami. As duas capacidades que sustentam uma vida, o que acontece quando uma foi desligada e uma prática para treinar as duas juntas.
· 6 min de leitura
Tenho tudo e falta algo
Autoengano: as histórias que você conta para não sentir o vazio
Para quem sente um vazio no peito quando a mensagem não chega, ou chega seca demais. O texto mostra as histórias que a gente conta para si mesmo para não sentir a carência, as máscaras que nascem delas e um exercício de 24 horas para percebê-las.
· 7 min de leitura
O que se repete
As fases da transformação interior
“Por que eu disse aquilo?”, cinco minutos depois da briga. As quatro fases que quase todo mundo atravessa ao sair do automático, uma de cada vez, e um gesto de dois minutos para a próxima irritação.
· 6 min de leitura
Tenho tudo e falta algo
Adversidade: o convite que quase ninguém aceita
Para quem atravessa uma demissão, um fim de relação ou um susto de saúde e só consegue perguntar “por que comigo?”. O texto não romantiza a dificuldade: mostra o que ela revela por dentro e traz uma prática para observar onde ela dói.
· 7 min de leitura
A cabeça que não desliga
Pensamentos desnecessários: como sair da conversa que não acaba
Para quem termina uma conversa difícil e continua discutindo com a pessoa na cabeça, horas ou dias depois. Por que a mente reencena, o que ela está tentando resolver, e uma prática de cinco minutos para sair do tribunal sem brigar com o pensamento.
· 7 min de leitura
A cabeça que não desliga
Paz interior: um guia honesto para quem não consegue desligar
Para quem apaga a luz e sente a cabeça ligar. O texto não promete calma permanente: mostra o que dá para treinar de verdade e traz um treino de doze minutos para observar os pensamentos sem ir atrás deles.
· 5 min de leitura
O que se repete
Por que tenho medo de me aceitar como sou
Para quem é elogiado por ser fácil e equilibrado e, no silêncio do quarto, não sabe quem chegou em casa. Por que a estratégia de se anular funcionou um dia, o que ela cobra agora e um exercício para ver as próprias máscaras.
· 6 min de leitura
Começar a meditar
Disciplina e meditação: como criar uma prática que realmente funciona
Para quem já decidiu meditar todo dia e parou na primeira semana: a diferença entre a disciplina que cobra e pune e a que aparece todo dia e confia no tempo, com um passo a passo para começar ou retomar depois de ter parado.
· 7 min de leitura
Começar a meditar
O que é meditação e como começar, mesmo achando que não consegue
Para quem acha que meditar é esvaziar a mente ou que a própria cabeça é agitada demais para isso: o que a meditação é de fato, um treino de atenção, e o passo a passo para começar sozinho hoje, em cinco minutos.
· 7 min de leitura
A cabeça que não desliga
O que são os pensamentos e por que você não precisa acreditar em todos
“Eu não dou conta”, “vai dar errado”: a cabeça fala e a gente acredita, só porque veio de dentro. A diferença entre ter um pensamento e ser ele, e um exercício de dois minutos para dar nome ao que passa.
· 4 min de leitura
A cabeça que não desliga
Vivemos na cabeça e não no mundo
Você está no banho e a cabeça já está na reunião das nove? A diferença entre pensar e ser pensado, o custo de viver assim e um exercício de três minutos para voltar aos sentidos.
· 6 min de leitura
Emoções sem piloto automático
Corpo e mente: o que os seus ombros estão dizendo
Para quem percebe no meio da conversa que os ombros subiram até as orelhas e não lembra quando. Como o corpo registra o que a cabeça ignora, a diferença entre usar e habitar o corpo e uma varredura corporal de dez minutos.
· 6 min de leitura
Começar a meditar
Por que você não consegue meditar (e o que fazer quando a mente foge)
A mente foge no segundo minuto e fica a sensação de ter feito tudo errado. Por que a intenção, a atenção e a atitude escapam sempre na mesma ordem, e uma prática de cinco minutos contando a respiração.
· 6 min de leitura
Começar a meditar
Neurociência e meditação: o que realmente muda no cérebro
Para quem já leu manchete sobre meditação e cérebro e desconfia. O que os estudos encontraram de fato, com nome e tamanho, o que eles não provam, e um treino de atenção de doze minutos para iniciantes.
· 6 min de leitura
Começar a meditar
Meditação e depressão: o que a prática faz, e o que ela não faz
Para quem vive a depressão como uma ausência de cor, a vida atrás de um vidro grosso. O que os estudos mostram sobre atenção plena e depressão, quando procurar ajuda já, e uma prática curta com os pés no chão, sem prometer o que não pode.
· 7 min de leitura
A cabeça que não desliga
Viver o momento presente: como estar onde o seu corpo está
Para quem está no jantar com quem ama e continua, por dentro, na reunião das dez. O texto mostra o custo de viver no piloto automático, desmonta a ideia de esvaziar a mente e traz uma ancoragem sensorial de três minutos.
· 6 min de leitura
Emoções sem piloto automático
Cuidar de si para poder cuidar dos outros
Para quem passa o dia cuidando de todo mundo e chega em casa sem nada para dar. O texto mostra por que o cuidado vira obrigação, o que muda quando você está presente para o outro e traz uma pausa de ancoragem de dois minutos para antes de entrar em casa.
· 8 min de leitura
Newsletter
Receba os textos por e-mail
Quando sair um texto novo, ele chega na sua caixa de entrada, com a prática do dia. Você sai quando quiser.