Blog · 6 artigos
Insônia
Se você está lendo isto de madrugada, este é o seu lugar. A noite fala o que o dia não deixa sentir.
As noites em claro
Como dormir melhor com ansiedade: rotina noturna que funciona
Para quem apaga a luz e sente a cabeça acelerar no silêncio do quarto: uma rotina noturna de cinco passos, com o tempo de cada um e as palavras prontas, e o que fazer quando, mesmo assim, o sono não vier.
· 6 min de leitura
As noites em claro
Insônia e causas emocionais: o que a higiene do sono não consegue resolver
Para quem já desligou as telas, tomou o chá e continua de olhos abertos às duas da manhã: quatro raízes emocionais da insônia que resiste à higiene do sono e duas práticas para começar hoje à noite.
· 8 min de leitura
As noites em claro
Insônia e causas emocionais: por que sua mente não desliga à noite
Para quem está exausto e, às duas da manhã, continua de olhos abertos: os sinais de que a insônia tem raiz emocional, as cinco camadas por baixo da noite em claro e uma prática de dez minutos para dispensar a sentinela.
· 8 min de leitura
As noites em claro
Por que forçar o sono mantém você acordado
Para quem deita exausto e, quanto mais tenta dormir, mais acordado fica: por que o esforço de controlar o sono é o que o afasta e o controle de estímulo, passo a passo, para começar hoje à noite.
· 7 min de leitura
As noites em claro
Meditação para insônia: guia prático para quando a mente não desliga
Para quem deita exausto e vê a mente repassar o dia inteiro: por que ela não desliga na hora de dormir e cinco práticas de meditação, com passo a passo e tempo, para escolher uma e fazer hoje à noite.
· 6 min de leitura
As noites em claro
Por que você pensa tanto antes de dormir (e como isso vira insônia)
Para quem apaga a luz e vê começar um cinema interno de preocupações: por que a mente liga justo quando o mundo silencia, o que costuma estar por baixo e dois gestos para hoje à noite, um antes de deitar e outro já na cama.
· 7 min de leitura
Newsletter
Receba os textos por e-mail
Quando sair um texto novo, ele chega na sua caixa de entrada, com a prática do dia. Você sai quando quiser.