O peso do dia a dia
Autocuidado sem culpa: como parar sem se sentir egoísta
Para quem sente culpa no segundo em que decide parar. Por que se anular não é o mesmo que cuidar dos outros e quatro gestos pequenos, que cabem num dia real, para descansar sem se sentir egoísta.
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Quando a ansiedade dispara
O que trata a ansiedade de verdade: TCC, exposição e remédio
Para quem já sabe segurar a crise de ansiedade e agora quer que ela volte menos. Como funciona a TCC por dentro, a exposição gradual e o lugar honesto da medicação, com um exercício de dez minutos para pôr à prova o pensamento catastrófico.
· 7 min de leitura
As noites em claro
Por que forçar o sono mantém você acordado
Para quem deita exausto e, quanto mais tenta dormir, mais acordado fica: por que o esforço de controlar o sono é o que o afasta e o controle de estímulo, passo a passo, para começar hoje à noite.
· 7 min de leitura
Quando a ansiedade dispara
O que está alimentando sua ansiedade e você nem percebe?
Para quem sente uma inquietação que não passa sem nenhum motivo grande à vista. Os pensamentos e hábitos pequenos que mantêm a ansiedade ligada, o que costuma existir por baixo de um deles e uma prática de cinco minutos para começar hoje.
· 6 min de leitura
A cabeça que não desliga
Excesso de pensamento: como sair da cabeça à noite
Para quem deita exausto e a cabeça não desliga, revisando a conversa de três dias atrás. Por que mandar a mente parar aumenta o barulho, o que costuma estar por baixo dele e uma prática de cinco minutos para fazer na cama, de olhos fechados.
· 6 min de leitura
Quando a alegria não chega
O poder da gratidão: por que listas não funcionam
Para quem acorda procurando o que vai dar errado e vê a satisfação de cada conquista durar três dias: o que significa ser grato (e por que não é se comparar com quem tem menos) e um inventário de dez minutos, à noite, para treinar a percepção do que já funciona.
· 8 min de leitura
A cabeça que não desliga
Sobrecarga mental: o que fazer quando a cabeça não desliga
Para quem chega às nove da noite com a cabeça ainda rodando o dia inteiro: por que a sobrecarga mental não se resolve só organizando a agenda e uma pausa de três minutos para aliviar o que ficou represado.
· 6 min de leitura
Quando a alegria não chega
Meditação para depressão: a prática que você faz deitado
Para quem mal consegue sair da cama e ouviu que devia meditar: o que a meditação faz e o que não faz na depressão, e uma prática de dois minutos que cabe na cama, sem exigir foco nem coluna reta.
· 6 min de leitura
O peso do dia a dia
Meditação para o estresse: como funciona na prática
Para quem percebe os ombros subindo de novo cinco minutos depois de soltá-los: o que a meditação muda na forma como o corpo responde ao estresse e uma pausa de dois minutos para usar no primeiro sinal do alarme.
· 6 min de leitura
As noites em claro
Meditação para insônia: guia prático para quando a mente não desliga
Para quem deita exausto e vê a mente repassar o dia inteiro: por que ela não desliga na hora de dormir e cinco práticas de meditação, com passo a passo e tempo, para escolher uma e fazer hoje à noite.
· 6 min de leitura
O peso do dia a dia
5 técnicas de meditação para aliviar o estresse no trabalho
Para quem desliga o computador e continua com o corpo em alerta: cinco pausas de dois a cinco minutos para usar durante o expediente, sem sair da mesa, e o que fazer quando parecem não funcionar.
· 5 min de leitura
Tenho tudo e falta algo
Propósito: por que procurar não funciona
Para quem tem tudo no lugar e sente o ponteiro girar sem apontar para lugar nenhum. Em vez de procurar uma missão, o texto propõe olhar para perto e traz o inventário de vitalidade: onde, no seu dia comum, você já se sente vivo.
· 4 min de leitura
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