O que se repete
A importância do autoconhecimento: entender não é mudar
Para quem sabe exatamente o que fez de errado antes mesmo de a porta bater, e continua fazendo. A diferença entre autoconhecimento e autodescrição e um mapeamento em três passos para começar a enxergar o que está por trás de uma reação.
· 5 min de leitura
A voz que cobra
Autocompaixão: como parar de ser o seu pior juiz
Para quem erra uma coisa boba e ouve por dentro uma voz que não observa, ataca. A diferença entre autocompaixão e autoindulgência, por que a autocrítica não faz ninguém melhorar e uma pausa de três minutos para o momento em que a voz sobe.
· 6 min de leitura
Emoções sem piloto automático
Por que escondemos nossas emoções (e o que isso cobra depois)
Para quem engole o que sente para não dar trabalho e um dia explode por causa da louça. O texto mostra por que a emoção guardada não some, nem mesmo a alegria, e traz um exercício de dez minutos para começar a nomear o que está lá dentro.
· 7 min de leitura
Tenho tudo e falta algo
A busca pela felicidade: por que você pode estar procurando no lugar errado
Para quem bate as metas, conquista o que planejou e mesmo assim sente que corre numa esteira: por que a felicidade do “quando” nunca chega, a diferença entre prazer e alegria e um inventário para ver onde a sua energia se perde.
· 7 min de leitura
Emoções sem piloto automático
Como lidar com as emoções sem reagir no automático
Para quem levanta a voz, engole o que sente ou foge antes de entender a própria emoção. O texto mostra os quatro jeitos automáticos de reagir, o recado de cada emoção e um exercício de nomear o que sente antes de agir.
· 6 min de leitura
Tenho tudo e falta algo
Autorresponsabilidade: o poder de assumir as rédeas da sua vida
Para quem se pega dizendo “não tive escolha” mais vezes do que gostaria. A diferença entre culpa e autorresponsabilidade e um exercício de sete dias para flagrar, no ato, o momento em que você solta a rédea da própria vida.
· 6 min de leitura
Tenho tudo e falta algo
Impermanência: como lidar com o que você não controla
Para quem acorda às três da manhã por causa de algo que não pode mudar, ou passa os dias tentando prever cada passo dos outros. Por que o controle cansa tanto, a diferença entre aceitar e desistir, uma prática de sete minutos e o que fazer nos primeiros dias depois que a vida muda de direção.
· 6 min de leitura
O peso do dia a dia
Como lidar com o estresse do dia a dia
Para quem deita cansado, acorda cansado e já não se recupera no fim de semana: por que o alerta do corpo fica ligado o dia inteiro, como um carro rodando com o freio de mão puxado, e uma pausa de três minutos para fazer nas passagens do dia, como quem abre a válvula da panela de pressão.
· 8 min de leitura
Começar a meditar
Como começar a praticar mindfulness: guia para iniciantes
Para quem ouve falar de mindfulness por todo lado e quer saber o que é e por onde começar. O guia explica o que é, sem folheto, e traz três caminhos com tempo e exemplo, do treino sentado às pausas no meio do dia.
· 5 min de leitura
A cabeça que não desliga
Solidão: por que ela não passa quando você está acompanhado
Para quem sente o vazio mesmo cercado de gente e foge do silêncio quando chega em casa. A diferença entre solidão e estar sozinho, e três práticas curtas para a hora em que o vazio pesa.
· 7 min de leitura
Emoções sem piloto automático
Mindfulness e dor crônica: a diferença entre dor e sofrimento
Quem convive com dor todos os dias se cansa duas vezes: da dor e da luta contra ela. A diferença entre as duas e duas práticas para os dias em que a dor está alta, junto com o tratamento, nunca no lugar dele.
· 7 min de leitura
Quando a ansiedade dispara
Meditação para a ansiedade no dia a dia: como funciona na prática
Para quem quer que a ansiedade volte menos, e não só segurar a próxima crise. O que a meditação muda no corpo ansioso e uma prática de cinco a dez minutos por dia, com como começar e como manter.
· 7 min de leitura
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